JAK UNIKNĄĆ WROGÓW SNU W ŁÓŻKU

Wiele czynników prowadzi do miernego snu – jeśli potrafisz ich uniknąć, czynisz wielki krok w kierunku snu wartościowego.

• Zwróć uwagę na swoje łóżko i materac
  
  Czy jest Ci wygodnie w łóżku? Materac powinien zapewniać odpowiednie podparcie dla Twojej szyi, pleców, ramion oraz stóp, abyś mógł w pełni się zrelaksować. Dyskomfort spowodowany punktowym naciskiem prowadzi do wiercenia się, które z kolei zakłóca Twój sen. W celu uzyskania informacji na temat materacy redukujących nacisk kliknij tutaj.
  
  
• Zwolnij przed pójściem do łóżka
  
  Wprowadź się w senny nastrój poprzez wyłączenie ostrego światła i głośnych urządzeń, lekturę czy słuchanie łagodnej muzyki. Korzystna może okazać się relaksująca joga. Unikaj ćwiczeń przyspieszających puls, gdyż ich działanie jest pobudzające.
  
  
• Nie idź głodny do łóżka
  
  Głodne ciało nie pozwoli Ci się zrelaksować. Zjedz banana lub kromkę chleba jeśli czujesz głód przed spaniem. Zrezygnuj z obfitych posiłków.
  
  
• Zapisz, co Cię stresuje
  
  Nie przenoś stresogennych czynników do łóżka. Jeśli Twoja głowa wypełniona jest rzeczami, które musisz zrobić, weź kartkę papieru i zapisz je, aby oczyścić swoje myśli.
  
  
• Wyjdź z łóżka, jeśli czujesz się rozbudzony
  
  Nie zostawaj w łóżku jeśli nie możesz zasnąć. Zamiast tego, napij się ciepłego mleka lub weź gorącą kąpiel. Podniesie to temperaturę Twojego ciała, co z kolei pomoże Ci się zrelaksować i zasnąć.