Rzeczy, które robisz za dnia wpływają na to, jak spisz w nocy.

• Wyjdź na zewnątrz i zobacz światło dzienne
  
  Naturalne światło dzienne reguluje produkcję melatoniny, która jest istotna podczas snu. Wyjdź więc z domu lub biura aby popatrzeć na światło dzienne!
  
  
• Pij wodę rano i podczas całego dnia
  
  Duża szklanka wody przed pójściem do łóżka zbudzi Cię w środku nocy i każe iść do toalety. Upewnij się, że wypijasz wystarczająco dużo wody w ciągu dnia i wczesnym wieczorem, abyś nie szedł spać spragniony.
  
  
• Ćwicząc w ciągu dnia możesz zapewnić sobie lepszy sen w nocy
  
  Sport i ćwiczenia pomogą Ci zasnąć i zapewnią lepszą jakość snu. Wykonuj jednak swoje ćwiczenia popołudniu lub wczesnym wieczorem, aby odczuć korzyści w nocy. Wykonywanie ćwiczeń, które przyspieszają puls tuż przed pójściem do łóżka będzie stymulowało Twoje ciało i umysł i może Cię zbytnio rozbudzić.
  
  
• Zrób ze swojej sypialni miejsce relaksu
  
  Upewnij się, że w Twojej sypialni jest cicho, spokojnie i ciemno. Utrzymuj temperaturę około 18° C i porządnie wietrz sypialnię przed spaniem. Nie trzymaj w niej telewizora ani innych urządzeń elektronicznych, jako, że stymulują one umysł i utrzymują w stanie pobudzenia. Przeczytaj więcej jak urządzić sypialnię.
  
  
• Uważaj na to co pijesz
  
  Po godzinie 18 pij herbatkę ziołową, wodę lub mleko. Pamiętaj, że kofeina w kawie, coli i herbacie działa jak stymulator i będzie utrzymywała Cię w stanie pobudzenia. O ile alkohol może pomóc Ci zasnąć, raczej nie zapewni Ci dobrego snu. Hamuje on bowiem głęboki sen, którego Twoje ciało i umysł potrzebują, aby być w pełni sił następnego ranka.