PRZEWODNIK DOBREGO SNU

ERGONOMIA SNU & PODUSZKI

CO MUSISZ WIEDZIEĆ O SWOJEJ PODUSZCE

SPANIE NA BOKU

Kiedy śpisz na boku, poduszka powinna wypełniać przestrzeń pomiędzy Twoją głową a materacem tak, aby odcinek szyjny kręgosłupa był w naturalnym położeniu względem reszty kręgosłupa. Poduszka powinna podpierać głowę, szyję i ramiona dopasowując się do kształtów tych okolic. Optymalizuje to pozycję w której śpisz przez całą noc.

Wysokość poduszki zależy od szerokości ramion lub elastyczności materaca. Im szersze ramiona, tym wyższa powinna być poduszka. Jeśli materac jest twardy, potrzebujesz również wyższej poduszki. Niskie poduszki odpowiednie są przy miękkich materacach, pozwalając ciału na głębsze zapadnięcie.

SPANIE NA PLECACH

Jeżeli śpisz na plecach, będziesz prawdopodobnie potrzebował niższej poduszki niż w przypadku spania na boku. Jednak nawet niska poduszka powinna zapewniać odpowiednie podparcie dla Twoich ramion, szyi i głowy. Dobra poduszka pozwala głowie wystarczająco zanurzyć się w siebie, powodując tym samym lekkie rozciągnięcie odcinka szyjnego kręgosłupa. Taka pozycja utrzymuje drogi oddechowe otwarte, redukując chrapanie i przerwy w oddychaniu.
SPANIE NA BRZUCHU

Problemem przy spaniu na brzuchu może być to, że kręgosłup jest wykręcony i zgięty do wewnątrz, co na dłuższą metę może być bolesne dla Twojego ciała.

Śpiąc na brzuchu, w szczególny sposób narażasz kręgi szyjne na nienaturalne napięcia. W najgorszym przypadku może to doprowadzić do ucisku nerwów, zaburzeń równowagi mięśni czy bólu mięśni. Zalecamy, abyś spróbował zmienić swoją pozycję na boczną i używał poduszki o odpowiedniej wysokości i kształcie – powinno to zagwarantować ergonomicznie najkorzystniejsze ustawienie dla Twojego ciała. Alternatywnie możesz używać poduszki TEMPUR Ombracio, stworzonej specjalnie z myślą o ludziach śpiących na brzuchu. Podnosi ona górną część ciała, zapewniając prostszą pozycję, zmniejszając napięcia na szyi i plecach. Więcej informacji na ten temat znajdziesz tutaj.
PRZYZWYCZAJANIE SIĘ DO NOWEJ PODUSZKI

Czas potrzebny do przyzwyczajenia się do nowej poduszki to 1-14 dni, w zależności od tego, jak bardzo zmienia się pozycja kręgów szyjnych. Jeśli obudzisz się w nocy, ponieważ nowa poduszka będzie wydawała się „niewygodna”, na resztę nocy weź starą poduszkę. W ten sposób stopniowo przyzwyczaisz kręgi szyjne do nowej, poprawnej pozycji.