Regularne wykonywanie rutynowych ćwiczeń pomaga cierpiącym na ból pleców w uniknięciu ich sztywności i osłabienia, a także minimalizuje nawroty i nasilenia bólu pleców. Fizjoterapeuta może zaproponować kilka prostych ćwiczeń rozciągających dla każdego indywidualnego przypadku.

KILKA WSKAZÓWEK JAK CHRONIĆ PLECY:

W domu:

• Delikatne, regularne ćwiczenia wzmacniają mięśnie pleców
  
  
• Uginaj kolana i biodra, nie plecy, staraj się nie zginać i skręcać pleców jednocześnie 
  
  
• Podnoś i przenoś różne przedmioty trzymając je blisko ciała
  
  
• Upewnij się, że Twój materac i poduszka utrzymują kręgosłup w prawidłowej anatomicznej pozycji
  
  
• Wypijaj zalecanych osiem szklanek wody dziennie, ponieważ odwodnienie wzmaga ryzyko bólu pleców
  
  
• Pracuj nad prawidłową postawą – unikaj zapadania się w fotel i garbienia nad biurkiem
  
  
• Zmieniaj pozycję, w której siedzisz, co pięć minut
  

W pracy:

• Krzesła biurowe powinny być odpowiednio dopasowane - kolana powinny być na poziomie lub nieco niżej niż biodra, a stopy powinny stać płasko na podłodze. Jeśli krzesło nie zapewnia odpowiedniego oparcia plecom, być może trzeba zainwestować w podparcie lędźwiowe
  
  
• Monitor komputera powinien znajdować się w odległości od 30 cm do 75 cm od Twoich oczu, czyli mniej więcej na długość ramienia od oczu do góry monitora
  
  
• Podczas używania klawiatury, nadgarstki powinny być wyprostowane, nie wygięte w górę lub w dół
  
  
• Rób regularne przerwy jeśli pokonujesz długi dystans samochodem do i z pracy