PRZEWODNIK DOBREGO SNU

KIEDY I JAK DŁUGO?

SOWA CZY SKOWRONEK

Aktywny jak sowa w nocy czy rześki jak skowronek o poranku: masz swój własny „wewnętrzny zegar”, który określa rytm Twego ciała, to, kiedy czujesz się aktywny, a kiedy zmęczony. Każdy z nas potrzebuje także różnej ilości snu, a ta ilość zależy od naszych przyzwyczajeń, stanu fizycznego i wieku.

Faktem jest, że nie ma czegoś takiego jak normalna ilość snu. Decydującym czynnikiem jest nie tylko czas, ale również jakość snu. Badania w laboratoriach snu wykazały, że ludzie, którzy śpią krótko, osiągają tak samo głęboki sen, jak wszyscy inni.
ŚREDNIA ILOŚĆ SNU

Nie ma żadnej powszechnie stosowanej reguły dotyczącej odpowiedniej ilości snu, ale możliwe jest udzielenie kilku wskazówek, w oparciu o Twój wiek. Dzieci śpią zwykle siedemnaście do dwudziestu trzech godzin dziennie, podczas gdy przeciętne zapotrzebowanie na sen dla dorosłych wynosi siedem do ośmiu godzin. W miarę jak się starzejemy, potrzeba nam mniej snu i tak po 50 roku życia średnie zapotrzebowanie na sen często spada poniżej sześciu godzin.

Najlepszym mechanizmem określającym to, jak długo potrzebujesz spać jest Twoje własne ciało. Jeśli czujesz się sprawny, rześki i wypoczęty za dnia, oznacza to, że otrzymałeś wystarczającą ilość snu w nocy.